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焦虑症如何自我调理?

《走进医师》专访合肥长淮中医医院京皖专家 一对一亲诊
  • 丁桂海

    咨询人数:13416人 预约人数:9632
    擅长:焦虑、失眠、抑郁症、精神分裂…
  • 洪梅宁

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    擅长:情感创伤、心理干预、人格障碍…

  焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常情绪反应。那么患上焦虑症应该如何进行自我调节呢?下面就来看一下合肥长淮中医医院专家的介绍。 

焦虑症患者的自我调理方法

 


   方法一:放松心情、多做运动

 

  针对精神长期高度紧张、焦虑的上班一族,不妨参加各种体育活动,下班后泡泡热水澡,常与家人、朋友聊天,有条件的话双休日来个短途旅行,总之可以利用各种方式宣泄自己抑郁的情绪。另外,在工作中也可以放松,如边工作边听音乐,与同事聊聊天、谈谈笑话,在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。 

   方法二:合理安排工作和生活

 

  这是焦虑症自我调理方法中为有效的方法之一。上班族的工作焦虑症一方面是由于繁重工作引起的,另一方面也和他们自身处理问题的态度和方法有关。如众多上班族以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等。

  在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此上班族应学会运用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,保持明确界限,下班后充分休息,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。  

   方法三:处理好人际关系

 

  好的人际关系有助于工作焦虑症的自我调理。职场上复杂的人际关系也是诱发上班族焦虑的因素,为此上班族需积极调整与人、与单位的关系,让自己、同事、单位处于一种良好的状态中,以保持平衡的心态。

        方法四:不要吸烟。

       香烟使血压上升,其中含有的尼古丁还是一种兴奋剂。为避免额外刺激,焦虑症患者不要吸烟。 

        专家提示: 

         焦虑症是一种组病因未明的重性精神病 ,由于症状比较复杂,治疗起来难度很大,所以一定要早发现早治疗,越早治果就会越好,时间拖得越久,对治疗就越不利。

 

 

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  治疗过程:任先生突然感觉大难临头,身体差到极点,要晕倒,死亡的感觉!曾服用一段时间赛乐特,病情没有好转还产生了耐药性,一天不吃就紧张不安,生活完全受到影响。经亲戚介绍来到合肥合肥长淮中医医院焦虑症专科,于2016年7月19号来院就诊,吴厚珍主任诊断为患有焦虑症,通过“N-C脑神经回路调控体系”治疗2个疗程,基本恢复了正常的生活水平,现在已经恢复正常工作生活。

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