据调查说现代社会的人睡眠问题主要主要集中在睡眠质量和入睡时间。睡眠质量较差的状况通常都是入睡时间长，通常在40分钟以上，睡着了也是各种梦不断，起床后全身乏力，肌肉酸痛、偶尔会头晕头痛。

　　要想减少自己的入睡时间，提高睡眠质量，只要大家做到以下几点，相信受困扰的人不久就能安心入睡了。

　　1、时间规律

　　一定要规律睡眠，规律起床。晚上到点不困也要上床睡觉，早晨到点就起床，绝不赖床。比如说我只要睡6小时就行，那么就不要睡8个钟头。如果自己觉得10个小时没睡够，那就可劲的睡吧。

　　2、规律饮食

　　睡前一个小时内尽量少喝水，少吃东西，一定要避免起夜影响睡眠质量。另外睡前吃的太多也会造成身体机能一直保持工作，比如说胃，导致机能亢奋。

　　3、睡前洗澡

　　个人强烈建议，洗澡了干干净净，不会在睡觉的时候一摸头发好油，难受。身体痒，难受。不要轻视这些小细节。尽量做到好。

　　4、适量运动

　　有很朋友总是抱怨晚上睡不着觉是因为不够累，那我就建议你多做运动，当然这种运动要适量，不能太猛烈。PS：这事因人而异，不能一概而论。

　　卫生部门推荐："N-C脑神经回路调控体系"，治疗当晚睡足8小时!

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